Uns ist es wichtig dich im Alltag für alle Situationen zu rüsten und dich mit passenden Informationen auszustatten. Deshalb findest du in diesem Bereich immer wieder aktuelle Einträge.

Vor Herbalife war ich eine energielose Mama von drei Kindern. Ich ernährte mich planlos und unregelmäßig. Dank der vielen Tipps und Rezepte in den Anwenderportalen, lernte ich mich mit meiner Familie gesünder zu ernähren, bekam Anregungen für meine Sporteinheiten und Motivation durch den Austausch mit Gleichgesinnten.

Daniela W.

Wir alle lieben doch die Kombination von Tomaten mit roter Paprika – vor allem dann, in einem köstlichen Muffin umhüllt sind! Gourmet Tomatensuppe verleiht dem Gericht das tolle Grundaroma und Protein-Getränkemix eignet sich bestens zur Steigerung der täglichen Proteinzufuhr.

Portionen: 12 Stück

Zutaten:

• 75 g backstarkes Bio-Mehl

• 75 g Haferflocken

• 2 EL Protein-Getränkemix

• 5 EL Gourmet-Tomatensuppe

• 2,5 TL Backpulver

• 1 gehäufter EL Schnittlauch, gehackt

• 100 g geriebener Käse, z.B. Cheddar

• ¼ TL gemahlener schwarzer Pfeffer

• ½ TL Salz

• 2 große Eier

• 50 ml Olivenöl

• 200 ml Wasser

• 100 g gemischte sonnengetrocknete Tomaten und geröstete Paprika, gehackt

Zubereitung:

  1. Backofen auf 180°C vorheizen.

  2. Muffin-Förmchen in ein Muffin-Blech mit 12 Förmchen setzen.

  3. Mehl, Haferflocken, Protein-Getränkemix, Gourmet Tomatensuppe, Backpulver, den gehackten Schnittlauch, den geriebenen Käse, Pfeffer und Salz in einer Schüssel vermischen.

  4. In einer zweiten Schüssel die beiden Eier verquirlen. Olivenöl und Wasser einrühren und anschließend die gehackten Tomaten und Paprika dazugeben.

  5. In die Mitte der trockenen Zutaten eine Vertiefung drücken. Die flüssigen Zutaten dort hineingeben. Vorsichtig vollständig verrühren, bis sich ein fester Teig bildet.

  6. Mit einem Esslöffel den Teig in die 12 Förmchen geben. Auf dem mittleren Rost im vorgeheizten Backofen 23 – 25 Minuten backen, bis der Teig aufgegangen, goldbraun und gut durch ist. Herausnehmen und vor dem Servieren etwas abkühlen lassen.

Die 3 wichtigsten Gründe, sich 10 Minuten für ein Training freizuschaufeln:

  1. Bei Stress liefert Ihnen ein Training von 10 Minuten einen sofortigen Energieschub und hilft Ihnen, sich wieder zu konzentrieren.
  2. Es passiert uns allen – auch Sie sind manchmal gehetzt und haben dann Schuldgefühle, weil Sie deswegen Ihr regelmäßiges Sportprogramm verpassen. Schon mit einem 10-minütigen Training können Sie diese Schuldgefühle abbauen.
  3. Auch mit einem Training von 10 Minuten lassen sich schnell überraschend effektive Ergebnisse erzielen.

Eine großartige Methode, wirklich alle Vorteile einer kurzen Trainingseinheit zu genießen ist, sich auf einen bestimmten Körperbereich zu konzentrieren oder auf ein Fitnesselement, also etwa Kraft, Kardio oder Gelenkigkeit.

Beispiel für ein 10-minütiges Herz-Kreislauf-Training:

  • 2 Minuten Aufwärmen vor dem Kardio-Training: Ihr Aufwärm-Programm sollte immer dynamisch sein – so machen Sie Ihren Körper langsam locker und erhöhen allmählich Ihre Herzfrequenz.

  • 120 Sekunden sollten zum Aufwärmen reichen, bevor Sie voll in Ihre Trainingseinheit einsteigen. Aber gönnen Sie sich etwas mehr Zeit, wenn Sie sehr angespannt sind.

  • Mit den Armen kreisen und dabei auf der Stelle laufen – 30 Sekunden.

  • Mit angezogenen Knien auf der Stelle laufen und dabei die Arme schwingen – 30 Sekunden.

  • 10 Calf Raises (Wadenheben): Füße schulterbreit auseinander, hoch auf die Zehenspitzen, eine Sekunde lang halten, dann die Füße wieder absenken.

  • 10 Squats (Kniebeugen): Füße schulterbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorn. In die Knie gehen und das Gesäß nach hinten führen, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollen. Eine Sekunde lang halten, dann – aus der Hüfte heraus – wieder gerade aufrichten.

  • 10 leichte Ausfallschritte. Ein Ausfallschritt ist ganz einfach ein Schritt mit einem Bein nach vorn und wieder zurück. Die Hände an die Hüften legen, den Rücken gerade halten und dann einen richtig großen Schritt nach vorne machen. Das hintere Knie dabei Richtung Boden führen. Diese Position 2 Sekunden lang halten, zurück in die Ausgangsposition und dann mit dem anderen Bein wiederholen.

  • Auf der Stelle joggen – 30 Sekunden.

 

Im Winter können sich die kalten Temperaturen, die Heizungsluft und zu üppige Mahlzeiten negativ auf Ihre Haut auswirken. Hier erinnern wir Sie noch einmal an die goldenen Regeln für schöne Haut in dieser Jahreszeit:

Goldene Regel Nr. 1: Nehmen Sie Feuchtigkeitspflege ernst

Verwenden Sie unbedingt jeden Morgen und jeden Abend einen guten Moisturiser und cremen Sie Ihr Gesicht täglich gut ein. Zum Beispiel mit einer Pflege, die wertvolle Öle wie Öl der Makadamianuss, Olivenöl und Sesamkörneröl enthält, damit Ihre Haut geschmeidig und geschützt bleibt.

Herbalife SKIN Empfehlung: Feuchtigkeitscreme für strahlende Haut

 

Goldene Regel Nr. 2: Hydration, Hydration, Hydration

Heizungsluft lässt Körper und Haut austrocknen. Sparen Sie deshalb weder mit Feuchtigkeit noch mit Wasser! Experimentieren Sie mit Kräuter- und Früchtetees (sie zählen alle) oder geben Sie Obststücke oder frische Beeren in Ihre Wasserflasche. Sie könnten außerdem gegen die trockene Heizungsluft zu Hause einen Luftbefeuchter aufstellen.

Goldene Regel Nr. 3: Ruhe ist am allerbesten

Ihre Haut wird Ihnen für ausreichende Ruhe danken – und zeigt Ihnen Schlafmangel deutlich an! Gehen Sie früh ins Bett, um Schlaf nachzuholen und zugleich Augenringen und fahler Haut vorzubeugen. Und tragen Sie außerdem vor dem Schlafengehen immer nochmals Moisturiser auf, damit dieser sich über Nacht entfalten kann.

Herbalife SKIN Empfehlung: Regenerierende Nachtcreme

Bei jeder Bestellung inklusive:

  • Zugang zu unseren Anwender Portalen
  • Rezepte und Mahlzeitenpläne
  • Ernährungs- und Workout-Tipps
  • 24/7 Personal Online Coaching